Billig 50 års present

50 årAtt köpa 50 års present till ens föräldrar, bekanta eller släktingar är inte det lättaste. För vissa är detta en laddad födelsedag och att köpa fel 50 års present kan antingen inte göra något alls, men det kan också påminna om somligas ålderskris. Många känner givetvis inte alls så, men man ska ändock vara försiktig.

Guiden för att köpa en 50 års present

Att köpa en rolig present är sällan uppskattat, och om det är det kommer det slängas eller gömmas inom kort. Däremot kan dessa presenter laddas med mening och eftertanke. Alla har vi tänk ge en mugg där det står “Världens bästa pappa” på. Den kan kännas lökig – men vem blir inte glad av en sådan present? Det finns många liknande presenter att hitta som inte är lika uttjatade. Det finns också praktiska redskap till kök och hemmet man kan köpa.

Något som brukar vara populärt är familjespel eller finare glas. Även en present som underlättat för träningen går alltid hem som 50 års present.

50 års presenter till honom och henne

Något man lär sig är att 50 års presenterna blir mer och mer lika för dam och herr med åren. Ett trevlig spel, något till hemmet är helt oberoende av kön och därför också enklare att hitta något som passar för båda honom och henne. Framför allt om man ska köpa en billigare pryl som har ett visst värde i eftertanken bakom.

Jag önskar er all lycka med födelsedagspresenterna! Hoppas att guiden om 50 års present hjälpt. Jag vet att det kan vara svårt – men leta gärna lite på länken så kommer ni hitta något, eller åtminstone få mer kreativitet.

Ska man träna då man är förkyld?

förkyldDet tycks alltid vara så att man får en förkylning då allting rullar på som bäst. När man är inne i en bra träningsrutin och mår bra så känner man plötsligt hur huvudet blir tungt för att sedan ligga och snora en hel natt. Förkylningar är ju inte så allvarliga, och har man inte feber så är det bara att dricka en massa te och hoppas på att det går över snabbt men kan man träna samtidigt?

Det finns lite olika synpunkter om detta och man kan hitta argument för att det rentav är bra att svettas om man är snuvig till att man inte alls ska se insidan av ett gym. Jag tycker att ett bra råd är det som säger att vi alla är individer och att man faktiskt behöver känna efter. Orkar man med träningen, eller känns det som att det är svårt att ens lyfta sitt huvud?

Hur ser förkylningen ut?

En sak som kan vara bra att tänka på är hur förkylningen yttrar sig. Betänk att du kör ett pass där du ska andas in genom näsan och sedan ut genom munnen. Testa detta med en näsa som är helt igentäppt! Hela rutinen störs då du konstant drar efter andan genom munnen. Man kan ju också ha ledvärk vilket kan leda till att det är svårt att träna som vanligt.

Om man mest upplever lite snuva och att man är tröttare än vanligt så kan man träna, men då ska man verkligen känna att det här inte sliter mer på kroppen för det har man inte tjänat något på. För många så är det ändå bättre att vila någon dag för att sedan komma igen.

Fortsätt att röra på dig!

En sak som jag tror att många missförstår vad gäller träning vid förkylning är att missade pass är samma sak som att man ligger på soffan och äter chips. Det är klart att man kan känna sig så sjuk att man sover mer men det är bra att röra på sig. Istället för att pumpa på gymmet så kan man välja att ta en promenad. Det här kan vara riktigt bra för kroppen då man får upp värmen på ett lätt sätt och kanske även får fart på näsan som är igentäppt. Så visst kan man träna lätt med förkylning men kanske inte som vanligt på gymmet.

Tänk på andra

Dessutom så kan det ju vara schysst att tänka på andra. Vad tycker du själv om en snorig person som flåsar alldeles vid dig och som lämnar virus på allt som han eller hon fingrar på i gymmet? Inte så trevligt, eller hur? Om fler tänkte på detta sätt så kanske vi skulle slippa att virus sprids så snabbt och lätt.

Dags att börja golfa

börja golfa
Ja, jag vet, jag har alltid sagt att det där med golf är nonsens. Vem blir trimmad av att gå omkring på en stor gräsmatta och slå efter en liten boll? Okej, om man hela tiden slår ut i skogen eller i sandbunkrarna så får man ligga i, men helt ärligt, då har man ju bara nya bollar att byta till. Trots att jag länge har varit en stor kritiker av denna folksport så har jag nu på allvar bestämt mig för att även jag ska ha ett grönt kort. Jag har till och med börjat fundera på vilka golfprylar jag ska investera i.

Det hela började med att jag hängde med på en polares kick off och då var det golf som gällde. Jag tänkte att det var värt att testa och insåg att det faktiskt inte var så trist som jag hade föreställt mig. Faktum var att jag blev så pass intresserad att jag efter eventet surfade runt online för att få tips om hur man kan lära sig att spela som vuxen nybörjare.

Efter detta så har jag gett mig ut igen med en annan kompis som spelar och det var faktiskt riktigt kul. Så nu tänker jag alltså spela rätt så regelbundet vilket har fått en hel del av mina vänner och så familjemedlemmar att skratta gott. Nåväl skrattar bäst som skrattar sist säger jag bara…

Nästa Tiger

Nja, jag har inte tänkt mig bli golfproffs, det verkar ju lite överdrivet. Jag vill ju inte ge upp all annan träning bara för att det är kul att golfa. Men jag tar det hela seriöst och jag vill helt klart kunna spela på riktigt och förbättra mitt spel. Om det sedan visar sig att jag har talang för sporten så får jag kanske omvärdera. Det är ju lite tidigt att säga i nuläget.

Det som jag tycker verkar bäst med golf är att man rör på sig under en längre stund och det utomhus. Om man inte står på driving rangen och kör boll efter boll så får man ju en ganska mild och långvarig träning och det tror jag är bra. Sedan så har jag upptäckt att man faktiskt blir rätt så avslappnad av den här typen av utomhusaktivitet. Man kommer hem och känner sig pigg och frisk på ett helt nytt sätt. Det är heller inte dumt att man kan spela tillsammans och gå i goda vänners lag. Det blir ju aldrig tråkigt.

Jag vill poängtera att det är spelet som intresserar mig och inte så mycket sporten i övrigt. Jag kommer inte att börja satsa pengar på golfevent eller sitta och se långa turneringar på TV. Då lägger jag hellre tiden på att själv vara ute på greenen och förbättra mitt spel. Vi får väl se hur det går…

Lyckad träning på hotell i Turkiet

alanya-223809_1280
Jag har nyss kommit hem från Turkiet och insett att det tydligen sker en hel del rent politiskt där. Själv märkte jag inte mycket av det som rapporteras om i nyheter dels för att jag inte kan turkiska och inte följde med i lokala nyheter, och dels för att jag var så upptagen med att njuta av ett fantastiskt semesterliv med allt som man behöver för att stå ut med det faktum att den svenska sommaren blev precis det, en svensk sommar.

Något jag kan konstatera är att solen inte svek i Turkiet och jag var lite oförberedd på detta. När mamma sa åt mig att vara noga med solkräm så tyckte jag att det var lite larvigt, men jag borde ha lyssnat bättre. Efter en heldag på stranden den första dagen så var jag inte härligt brunbränd utan snarare röd som en kräfta. Det blev en hel del aloe vera och så bestämde jag mig för att stanna inomhus nästa dag och det visade sig vara en god idé…

Hotellet hade nämligen ett förstaklassens gym. Jag bestämde mig för att köra ett pass under morgonen med kondition och styrka för att sedan slappna av vid hotellpoolen i den skuggade delen. Gymmet hade också en spaavdelning där man kunde får turkiska hälsobehandlingar med salter och oljor. Jag tänkte att det kanske inte var så bra med kroppsbehandlingar med rödbränd hud så jag sköt lite på spa-upplevelsen.

Dagen efter min upptäckt så kom jag tidigt till gymmet och mötte personalen som just höll på att installera ett fisk-spa. Då jag var först på plats så erbjöd de mig att testa helt gratis och det gjorde jag. Helt otrolig känsla och kul att ha testa det där med att behandla fötterna med hjälp av fiskar.

Min hud lugnade sig och sedan så spenderade jag en hel del tid på stranden och i havet. Det blev också en längre utflykt med båt som var riktigt lyckad. Men gymmet besökte jag varje morgon och på så vis så hade jag inte dåligt samvete för alla de där glassarna och annat som slank ner i baren senare på kvällen.

Sjukt skön och hälsosam semester i Turkiet alltså men det är ändå gott att vara hemma igen för vardagen har sin egen charm.

Nya träningshandskar

Jag har äntligen tagit tag i problemet med händer som slits av träningen. När jag sist skulle ladda upp med vitaminer så insåg jag att man även kan köpa träningshandskar hos Svenskt Kosttillskott och då jag dessutom fick ett bra pris för de handskar som jag ville ha så slog jag till. Jag var lite sugen på modellen som har ett slags bälte som ger stöd åt handleden men då jag mest lyfter så tänkte jag att ett enklare par kunde duga till att börja med.

pro lifting glovesJag blev först lite förvånad över att se hur många olika modeller som Svenskt Kosttillskott hade för jag trodde att de mest jobbar med ätbara kosttillskott och sådant. Det var rentav lite svårt att välja, men jag bestämde mig till sist för att satsa på ett par som ger ett bra stöd för den typ av träning som jag sysslar med just nu. Eventuellt att jag kan tänka mig ett extra par som jag använder separat mer för konditionsträningen, men det får bli vid ett senare tillfälle.

Det är egentligen rätt otroligt hur snabbt huden slits av lyften. Jag körde förvisso en period med rätt så hårda lyft då jag fick nog av att ständigt ha händer med gula förhårdnader och sliten hud. En kompis på gymmet påpekade att det inte är särskilt smart att fortsätta köra utan handskar då det bara blir värre med varje träningstillfälle. Det här tror jag att han har rätt i.

Nu har jag fortfarande händer med märken på insidan och det är inte så snyggt men jag har sett en förbättring sedan jag satsade på lite bättre handskar. Det är inte bara det där med hur händerna ser ut som känns viktigt. Faktum är att man får ett bättre grepp med handskarna på. Det blir lättare att utmana sig själv och köra lite hårdare än vanligt och det är kul.

Jag tycker också att det är trevligare att svettas i handsken än att glida på stång och vikter. Man vet ju inte vem som har lyft innan och hur noga den personen var med sin handhygien så det känns faktiskt mycket fräschare med ett par snygga och bekväma handskar.

Dags för nya gymkläder

gymkläderJag kan inte säga att jag är den som bryr mig så mycket om det där med mode på gymmet. Det viktigaste för mig är att ha bekväma kläder som inte kommer i vägen och stör träningsmomenten. Jag har insett att det faktiskt är bra att ha gymkläder som man trivs med och därför så tänkte jag att det nu är dags att skaffa lite nytt. Något som jag är särskilt intresserad av är det där med gymhandskar för jag börjar bli trött på att hela tiden få fula valkar i händerna. Det går ju inte ens att köra uppvärmning på cykeln några dagar i veckan utan att det här syns…

Nu när jag lyfter regelbundet så inser jag också att svetten gör att det blir halkigt. Med gymhandskarna så får man ett bättre grepp, så enkelt är det. Det enda jag funderar på är om det kommer att kännas mycket svettigt med handskarna på, men man vänjer sig kanske vid det här och så slipper man de där fula gula förhårdnaderna som går sönder och irriterar.

En annan sak som jag insåg då jag läste lite mer om gymhandskar är att folk inte är så bra på att torka av utrustningen efter sig. På mitt gym så är det närmast lag att man tar med sig en handduk och torkar. Det finns också spray med lösning och pappershanddukar att städa med, men i ärlighetens namn så ser jag inte att folk använder denna spray så mycket. När man tänker lite mer på vad som egentligen sitter på redskapen i form av bakterier och virus, så känns det extra motiverat att skydda händerna från detta.

Förutom handskar så tänkte jag kanske investera i wrist wraps. Det här skulle kunna ge ett ökat stöd då jag lyfter och det känns faktiskt som att mina handleder kan behöva detta även om jag är långt från att vara en bodybuilder med tuffa pass. Ibland så är känslan av att ha rätt redskap för träningen det som ska till för att man kör lite hårdare. Jag tror att jag kommer att få en kick med nya gymkläder som gör det lite roligare att köra regelbundna pass.

Mot sommaren med deffning

sommar och deff
Just nu så verkar alla hålla på med deffning och det är inte så konstigt. Man kan ju faktiskt få en väldigt fräsch kropp genom att träna på rätt sätt och äta sådant som gynnar kroppens muskelbygge. Jag har hoppat på defftåget och tränar nu stenhårt för att få till lite form på mage, rygg och armar. Benen är jag faktiskt ganska nöjd med så där kommer det inte att ske så mycket mer än att en del träningsmoment även ger benen en omgång förstås. Det som har varit lite knepigt är det där med dieten. Jag tycker att det är kul att träna så att köra lite hårdare och lägga in nya övningar är bara välkommet men det har faktiskt varit svårt att ändra matvanorna.

Mer protein

Jag insåg ganska snabbt att jag behöver mer protein och därför så började jag se närmre på proteinprodukter. Just nu så kör jag med en shake som har chokladsmak och som är helt okej. Den har också vitaminer och mineraler så att man får lite mer än proteinet. När jag såg över min diet så insåg jag att det blir på tok för mycket kolhydrater. Visst, man behöver kolhydraterna för att klara av träningen men inte i de mängder som jag normalt sätter i mig.

Sockersug

Genom att noga anteckna under en hel vecka vad jag åt så stod det också klart att jag hade fastnat i sockerfällan. Det här är faktiskt något som jag kan tipsa om. Skriv ner vad du äter under en veckas tid och ta en titt på produkterna och hur mycket socker de har. Du kommer antagligen förvånas över hur mycket vitt socker du faktiskt får i dig. Jag har tagit bort alla matvaror som kommer med tillsatt socker och det här känns. Jag längtar en hel del efter socker så jag har tittat på smarta kosttillskott som kan råda bot på detta genom att dämpa sötsuget. Det finns ju faktiskt alternativ och shaken som jag använder för mer protein har en god och söt smak utan att inkludera något socker.

 

Det är alltså lite kämpigt nu men jag är på rätt väg och jag tror att jag kommer att vara i fin form när vattnet har rätt temperatur för bad och bar överkropp.

Tips på effektiv hemmaträning

getactive3
På senare tid har det blivit en hel del gymträning för min del. Jag gillar att svettas på gymmet och älskar känslan av mjölksyra efter ett tungt styrketräningspass. Men ibland tycker jag det är svårt att lyckas klämma in ett pass gymträning i schemat. Själva träningen räcker ju ändå inte så värst länge, men att ta sig dit, byta om, träna, duscha och ta sig hem igen tar sist och slutligen rätt så mycket tid och det är lätt hänt att man inte hinner göra så mycket annat under kvällen.

Det är en av orsakerna till att hemmaträning ibland passar så mycket bättre. Man behöver inte så mycket tid, utan kan träna när som helst och var som helst. Även om man inte har någon gymutrustning hemma så kan man få till riktigt bra träningen ändå. Det behövs inga redskap när du har din kropp som redskap!

Övningar som knäböj, pull-ups, push-ups, boxhopp, utfall, burpees och bålövningar är bra basövningar som man kan använda sig av under sin hemmaträning. Det går också hur bra som helst att göra träningen utomhus i solen, exempelvis som avslutning på en löprunda. Du kan göra övningarna på tid eller på repetitioner, och fokusera antingen på uthållighet eller styrka beroende på vad målet med din träning är.

Det finns också en hel del läsvärt på nätet för den som är intresserad av att träna hemma istället för på gymmet. Ett tips är exempelvis denna e-bok om effektiv hemmaträning utan redskap som jag snubblade över i veckan. Det finns nämligen massor man kan lära sig angående nya övningar och träningsupplägg för att göra det vanliga tråkiga hemmapasset till ett riktigt jobbigt styrke- eller uthållighetspass. Även om du bara har kroppen som redskap.

Det finns förstås också redskap man kan köpa hem om man vill variera hemmaträningen mera.  Exempelvis med en pull-up-stång, ett hopprep och romerska ringar kan du bygga upp hur många bra träningspass som helst. Med de redskapen kan du träna hela kroppen i funktionella övningar som även är riktigt bra för bålstyrkan. Vill du däremot satsa mera på traditionell styrketräning eller sikta på maxstyrka för benen så är det möjligt att skaffa hem en skivstång eller ett par tunga hantlar för att få mera motstånd till de tunga knäböjen och marklyften.

Lycka till med hemmaträningen!

 

Skicka tårta på posten

tårtogramNär man får en tårta i ansiktet så kanske det inte känns så trevligt och det särskilt om det blir förevigat på bild och publicerat i otaliga tidningar, men då man får tårtan för att man fyller år och slipper skrapa den av ansiktet så är den en present som man kan bli riktigt glad över. Jag har faktiskt kastat en tårta i ansiktet på någon men det var en lek och det finns inga bildbevis. Det ska sägas att det här var ganska länge sedan och idag så försöker jag att undvika att behandla mina vänner och bekanta på detta sätt. Min goda vän Linda har snart födelsedag och jag tänkte överraska henne med en tårta. Jag vet att hon kommer att gilla det skarpt, och hon förtjänar verkligen att firas lite extra för hon är den personen som alltid tänker på alla andra.

Nu är det dock så att jag kommer att vara bortrest då Linda fyller år men detta löser jag med ett tårtogram. Just det, idag så kan man skicka tårta på posten och fira bästa vännerna och familjen trots att man inte finns på plats.

För Lindas del så är en tårta så mycket bättre än blommor för hon blir ledsen av att se blommor sakta dö i en vas. En tårta äter man ju med gott samvete och det kan ju vara klokt att ta en bild av den för att aldrig glömma hur glad man blev då man fick den.

Jag hoppas Linda tar en bild så att jag får se tårtan som jag tyvärr inte kommer att kunna smaka av denna gång.

Vikten av rätt teknik vid knäböj

Det går framåt med träningen och just nu så känns det verkligen kul att gå och gymma. Förutom framsteg med knäböjen så har jag också sett över kosten en aning, och jag har kommit fram till att det kanske är dags att börja med aminosyror som jag läste om här. Det känns som att jag är på den nivån nu. Under senaste passet så blev det ett nytt personbästa i knäböj med 105 kg. Det här kändes verkligen skönt men kanske inte så mycket på grund av siffrorna som på grund av att jag vet att jag jobbar på rätt sätt. När man kommer upp i lite tyngre vikter så är det verkligen livsfarligt att lyfta fel och det här ska man inte leka med. Saken är den att man med knäböj kan få ut så himla mycket och man kan verkligen bygga på ett effektivt sätt, men det motsatta är också sant. Om man lyfter fel så kan det leda till skador som är riktigt obehagliga.

Såhär tänker jag omkring det där med rätt teknik, om man ska avancera med lyften så måste man få hjälp med tekniken. Jag började med instruktioner och hade personlig tränare vid flera tillfällen. Trots att jag visste hur jag skulle lyfta och stå så var det många gånger som jag missade och höll stången för nära nacken. Det här kan vara svårt att se själv, ens i spegeln, så jag rekommenderar verkligen att du jobbar med en coach. Det här kan vara en vän som är insatt i rätt lyftteknik.

Numera är jag inte lika nervös för att lyfta fel. Jag går igenom tekniken mentalt innan jag börjar och ser till att jag står på rätt sätt. Sedan är det aldrig fel när man får sällskap, och bland mina vänner så har vi en oskriven regel om att det är helt okej att säga till när vi ser att någon jobbar på fel sätt. Även om det kan vara irriterande att bli störd så är det ju bäst att man inte kör vidare på fel vis.

Lär dig knäböj på rätt sätt

Jag tycker att du ska ta en titt på denna video från Youtube som visar på ett effektivt sätt hur du ska stå. Den visar också hur du absolut inte ska stå och lyfta och här ska du lägga märke till hur lätt det är att hamna i fel läge och börja lyfta som en banan. Det spelar ingen roll om du är kille eller tjej, om du vill slå mina 105 kg eller om du mest är ute efter att tona med en lägre vikt, det här är en bra video att lära sig knäböj med.