Lyckad träning på hotell i Turkiet

alanya-223809_1280
Jag har nyss kommit hem från Turkiet och insett att det tydligen sker en hel del rent politiskt där. Själv märkte jag inte mycket av det som rapporteras om i nyheter dels för att jag inte kan turkiska och inte följde med i lokala nyheter, och dels för att jag var så upptagen med att njuta av ett fantastiskt semesterliv med allt som man behöver för att stå ut med det faktum att den svenska sommaren blev precis det, en svensk sommar.

Något jag kan konstatera är att solen inte svek i Turkiet och jag var lite oförberedd på detta. När mamma sa åt mig att vara noga med solkräm så tyckte jag att det var lite larvigt, men jag borde ha lyssnat bättre. Efter en heldag på stranden den första dagen så var jag inte härligt brunbränd utan snarare röd som en kräfta. Det blev en hel del aloe vera och så bestämde jag mig för att stanna inomhus nästa dag och det visade sig vara en god idé…

Hotellet hade nämligen ett förstaklassens gym. Jag bestämde mig för att köra ett pass under morgonen med kondition och styrka för att sedan slappna av vid hotellpoolen i den skuggade delen. Gymmet hade också en spaavdelning där man kunde får turkiska hälsobehandlingar med salter och oljor. Jag tänkte att det kanske inte var så bra med kroppsbehandlingar med rödbränd hud så jag sköt lite på spa-upplevelsen.

Dagen efter min upptäckt så kom jag tidigt till gymmet och mötte personalen som just höll på att installera ett fisk-spa. Då jag var först på plats så erbjöd de mig att testa helt gratis och det gjorde jag. Helt otrolig känsla och kul att ha testa det där med att behandla fötterna med hjälp av fiskar.

Min hud lugnade sig och sedan så spenderade jag en hel del tid på stranden och i havet. Det blev också en längre utflykt med båt som var riktigt lyckad. Men gymmet besökte jag varje morgon och på så vis så hade jag inte dåligt samvete för alla de där glassarna och annat som slank ner i baren senare på kvällen.

Sjukt skön och hälsosam semester i Turkiet alltså men det är ändå gott att vara hemma igen för vardagen har sin egen charm.

Nya träningshandskar

Jag har äntligen tagit tag i problemet med händer som slits av träningen. När jag sist skulle ladda upp med vitaminer så insåg jag att man även kan köpa träningshandskar hos Svenskt Kosttillskott och då jag dessutom fick ett bra pris för de handskar som jag ville ha så slog jag till. Jag var lite sugen på modellen som har ett slags bälte som ger stöd åt handleden men då jag mest lyfter så tänkte jag att ett enklare par kunde duga till att börja med.

pro lifting glovesJag blev först lite förvånad över att se hur många olika modeller som Svenskt Kosttillskott hade för jag trodde att de mest jobbar med ätbara kosttillskott och sådant. Det var rentav lite svårt att välja, men jag bestämde mig till sist för att satsa på ett par som ger ett bra stöd för den typ av träning som jag sysslar med just nu. Eventuellt att jag kan tänka mig ett extra par som jag använder separat mer för konditionsträningen, men det får bli vid ett senare tillfälle.

Det är egentligen rätt otroligt hur snabbt huden slits av lyften. Jag körde förvisso en period med rätt så hårda lyft då jag fick nog av att ständigt ha händer med gula förhårdnader och sliten hud. En kompis på gymmet påpekade att det inte är särskilt smart att fortsätta köra utan handskar då det bara blir värre med varje träningstillfälle. Det här tror jag att han har rätt i.

Nu har jag fortfarande händer med märken på insidan och det är inte så snyggt men jag har sett en förbättring sedan jag satsade på lite bättre handskar. Det är inte bara det där med hur händerna ser ut som känns viktigt. Faktum är att man får ett bättre grepp med handskarna på. Det blir lättare att utmana sig själv och köra lite hårdare än vanligt och det är kul.

Jag tycker också att det är trevligare att svettas i handsken än att glida på stång och vikter. Man vet ju inte vem som har lyft innan och hur noga den personen var med sin handhygien så det känns faktiskt mycket fräschare med ett par snygga och bekväma handskar.

Dags för nya gymkläder

gymkläderJag kan inte säga att jag är den som bryr mig så mycket om det där med mode på gymmet. Det viktigaste för mig är att ha bekväma kläder som inte kommer i vägen och stör träningsmomenten. Jag har insett att det faktiskt är bra att ha gymkläder som man trivs med och därför så tänkte jag att det nu är dags att skaffa lite nytt. Något som jag är särskilt intresserad av är det där med gymhandskar för jag börjar bli trött på att hela tiden få fula valkar i händerna. Det går ju inte ens att köra uppvärmning på cykeln några dagar i veckan utan att det här syns…

Nu när jag lyfter regelbundet så inser jag också att svetten gör att det blir halkigt. Med gymhandskarna så får man ett bättre grepp, så enkelt är det. Det enda jag funderar på är om det kommer att kännas mycket svettigt med handskarna på, men man vänjer sig kanske vid det här och så slipper man de där fula gula förhårdnaderna som går sönder och irriterar.

En annan sak som jag insåg då jag läste lite mer om gymhandskar är att folk inte är så bra på att torka av utrustningen efter sig. På mitt gym så är det närmast lag att man tar med sig en handduk och torkar. Det finns också spray med lösning och pappershanddukar att städa med, men i ärlighetens namn så ser jag inte att folk använder denna spray så mycket. När man tänker lite mer på vad som egentligen sitter på redskapen i form av bakterier och virus, så känns det extra motiverat att skydda händerna från detta.

Förutom handskar så tänkte jag kanske investera i wrist wraps. Det här skulle kunna ge ett ökat stöd då jag lyfter och det känns faktiskt som att mina handleder kan behöva detta även om jag är långt från att vara en bodybuilder med tuffa pass. Ibland så är känslan av att ha rätt redskap för träningen det som ska till för att man kör lite hårdare. Jag tror att jag kommer att få en kick med nya gymkläder som gör det lite roligare att köra regelbundna pass.

Mot sommaren med deffning

sommar och deff
Just nu så verkar alla hålla på med deffning och det är inte så konstigt. Man kan ju faktiskt få en väldigt fräsch kropp genom att träna på rätt sätt och äta sådant som gynnar kroppens muskelbygge. Jag har hoppat på defftåget och tränar nu stenhårt för att få till lite form på mage, rygg och armar. Benen är jag faktiskt ganska nöjd med så där kommer det inte att ske så mycket mer än att en del träningsmoment även ger benen en omgång förstås. Det som har varit lite knepigt är det där med dieten. Jag tycker att det är kul att träna så att köra lite hårdare och lägga in nya övningar är bara välkommet men det har faktiskt varit svårt att ändra matvanorna.

Mer protein

Jag insåg ganska snabbt att jag behöver mer protein och därför så började jag se närmre på proteinprodukter. Just nu så kör jag med en shake som har chokladsmak och som är helt okej. Den har också vitaminer och mineraler så att man får lite mer än proteinet. När jag såg över min diet så insåg jag att det blir på tok för mycket kolhydrater. Visst, man behöver kolhydraterna för att klara av träningen men inte i de mängder som jag normalt sätter i mig.

Sockersug

Genom att noga anteckna under en hel vecka vad jag åt så stod det också klart att jag hade fastnat i sockerfällan. Det här är faktiskt något som jag kan tipsa om. Skriv ner vad du äter under en veckas tid och ta en titt på produkterna och hur mycket socker de har. Du kommer antagligen förvånas över hur mycket vitt socker du faktiskt får i dig. Jag har tagit bort alla matvaror som kommer med tillsatt socker och det här känns. Jag längtar en hel del efter socker så jag har tittat på smarta kosttillskott som kan råda bot på detta genom att dämpa sötsuget. Det finns ju faktiskt alternativ och shaken som jag använder för mer protein har en god och söt smak utan att inkludera något socker.

 

Det är alltså lite kämpigt nu men jag är på rätt väg och jag tror att jag kommer att vara i fin form när vattnet har rätt temperatur för bad och bar överkropp.

Tips på effektiv hemmaträning

getactive3
På senare tid har det blivit en hel del gymträning för min del. Jag gillar att svettas på gymmet och älskar känslan av mjölksyra efter ett tungt styrketräningspass. Men ibland tycker jag det är svårt att lyckas klämma in ett pass gymträning i schemat. Själva träningen räcker ju ändå inte så värst länge, men att ta sig dit, byta om, träna, duscha och ta sig hem igen tar sist och slutligen rätt så mycket tid och det är lätt hänt att man inte hinner göra så mycket annat under kvällen.

Det är en av orsakerna till att hemmaträning ibland passar så mycket bättre. Man behöver inte så mycket tid, utan kan träna när som helst och var som helst. Även om man inte har någon gymutrustning hemma så kan man få till riktigt bra träningen ändå. Det behövs inga redskap när du har din kropp som redskap!

Övningar som knäböj, pull-ups, push-ups, boxhopp, utfall, burpees och bålövningar är bra basövningar som man kan använda sig av under sin hemmaträning. Det går också hur bra som helst att göra träningen utomhus i solen, exempelvis som avslutning på en löprunda. Du kan göra övningarna på tid eller på repetitioner, och fokusera antingen på uthållighet eller styrka beroende på vad målet med din träning är.

Det finns också en hel del läsvärt på nätet för den som är intresserad av att träna hemma istället för på gymmet. Ett tips är exempelvis denna e-bok om effektiv hemmaträning utan redskap som jag snubblade över i veckan. Det finns nämligen massor man kan lära sig angående nya övningar och träningsupplägg för att göra det vanliga tråkiga hemmapasset till ett riktigt jobbigt styrke- eller uthållighetspass. Även om du bara har kroppen som redskap.

Det finns förstås också redskap man kan köpa hem om man vill variera hemmaträningen mera.  Exempelvis med en pull-up-stång, ett hopprep och romerska ringar kan du bygga upp hur många bra träningspass som helst. Med de redskapen kan du träna hela kroppen i funktionella övningar som även är riktigt bra för bålstyrkan. Vill du däremot satsa mera på traditionell styrketräning eller sikta på maxstyrka för benen så är det möjligt att skaffa hem en skivstång eller ett par tunga hantlar för att få mera motstånd till de tunga knäböjen och marklyften.

Lycka till med hemmaträningen!

 

Skicka tårta på posten

tårtogramNär man får en tårta i ansiktet så kanske det inte känns så trevligt och det särskilt om det blir förevigat på bild och publicerat i otaliga tidningar, men då man får tårtan för att man fyller år och slipper skrapa den av ansiktet så är den en present som man kan bli riktigt glad över. Jag har faktiskt kastat en tårta i ansiktet på någon men det var en lek och det finns inga bildbevis. Det ska sägas att det här var ganska länge sedan och idag så försöker jag att undvika att behandla mina vänner och bekanta på detta sätt. Min goda vän Linda har snart födelsedag och jag tänkte överraska henne med en tårta. Jag vet att hon kommer att gilla det skarpt, och hon förtjänar verkligen att firas lite extra för hon är den personen som alltid tänker på alla andra.

Nu är det dock så att jag kommer att vara bortrest då Linda fyller år men detta löser jag med ett tårtogram. Just det, idag så kan man skicka tårta på posten och fira bästa vännerna och familjen trots att man inte finns på plats.

För Lindas del så är en tårta så mycket bättre än blommor för hon blir ledsen av att se blommor sakta dö i en vas. En tårta äter man ju med gott samvete och det kan ju vara klokt att ta en bild av den för att aldrig glömma hur glad man blev då man fick den.

Jag hoppas Linda tar en bild så att jag får se tårtan som jag tyvärr inte kommer att kunna smaka av denna gång.

Vikten av rätt teknik vid knäböj

Det går framåt med träningen och just nu så känns det verkligen kul att gå och gymma. Förutom framsteg med knäböjen så har jag också sett över kosten en aning, och jag har kommit fram till att det kanske är dags att börja med aminosyror som jag läste om här. Det känns som att jag är på den nivån nu. Under senaste passet så blev det ett nytt personbästa i knäböj med 105 kg. Det här kändes verkligen skönt men kanske inte så mycket på grund av siffrorna som på grund av att jag vet att jag jobbar på rätt sätt. När man kommer upp i lite tyngre vikter så är det verkligen livsfarligt att lyfta fel och det här ska man inte leka med. Saken är den att man med knäböj kan få ut så himla mycket och man kan verkligen bygga på ett effektivt sätt, men det motsatta är också sant. Om man lyfter fel så kan det leda till skador som är riktigt obehagliga.

Såhär tänker jag omkring det där med rätt teknik, om man ska avancera med lyften så måste man få hjälp med tekniken. Jag började med instruktioner och hade personlig tränare vid flera tillfällen. Trots att jag visste hur jag skulle lyfta och stå så var det många gånger som jag missade och höll stången för nära nacken. Det här kan vara svårt att se själv, ens i spegeln, så jag rekommenderar verkligen att du jobbar med en coach. Det här kan vara en vän som är insatt i rätt lyftteknik.

Numera är jag inte lika nervös för att lyfta fel. Jag går igenom tekniken mentalt innan jag börjar och ser till att jag står på rätt sätt. Sedan är det aldrig fel när man får sällskap, och bland mina vänner så har vi en oskriven regel om att det är helt okej att säga till när vi ser att någon jobbar på fel sätt. Även om det kan vara irriterande att bli störd så är det ju bäst att man inte kör vidare på fel vis.

Lär dig knäböj på rätt sätt

Jag tycker att du ska ta en titt på denna video från Youtube som visar på ett effektivt sätt hur du ska stå. Den visar också hur du absolut inte ska stå och lyfta och här ska du lägga märke till hur lätt det är att hamna i fel läge och börja lyfta som en banan. Det spelar ingen roll om du är kille eller tjej, om du vill slå mina 105 kg eller om du mest är ute efter att tona med en lägre vikt, det här är en bra video att lära sig knäböj med.

Ny gainer och kosttillskott

Nu har jag shoppat kosttillskott för att komma igång ordentligt med årets mål om en starkare och smidigare kropp. Jag har satsat på tre olika produkter som har gott rykte och som jag tror kommer att hjälpa mig med att gå upp i vikt på ett snyggt och effektivt sätt. Jag har erfarenhet av Core Gainer sedan tidigare så den kör jag på igen. Om du vill veta mer om gainers så kan du läsa här, men kortfattat så rör det sig om pulver som gör att man får i sig mer protein som är bra för muskelbygget. I och med att jag har god erfarenhet av Core så tänkte jag använda mig av Core BCAA som alltså kommer från samma märke. Det här är en aminosyraprodukt som är bra för musklerna. Jag tänker inte gå in i detalj om BCAA här men du kan alltid läsa mer om detta på BCAA.se om du är intresserad av att lära dig mer om hur de olika aminosyrorna fungerar och vad de gör i vår kropp.

Sist men inte minst så har jag också köpt ett kosttillskott som kan vara bra för att känna sig lite piggare. Mivitotal har fått goda recensioner och jag vill ge preparatet en chans och köra med det dagligen under en längre tidsperiod för att se om orken ökar av detta.

Nu tänkte jag berätta lite mer om varje produkt och hur den ska användas. Vi börjar med Core Gainer som jag alltså har bra erfarenhet av sedan tidigare…

Core Gainer

core-gainerJag har inte svårt att gå upp i vikt och jag är helt klart normalviktig. Core Gainer annonseras ju som en gainerprodukt som är särskilt bra för den som har svårt att gå upp i vikt men jag vill poängtera att den även fungerar utmärkt för oss andra. Det här är en produkt som ger protein som är så viktigt för att lyckas med muskelbygge och även kolhydrater så att man orkar med lite tuffare pass. Jag skulle rekommendera denna gainer om du kör styrka åtminstone 3-4 gånger per vecka och upplever att det är segt och tufft att ta sig igenom passen. Man kan ta både innan och efter pass, men jag brukar använda mig av Core Gainer efter träningen för hjälp med återhämtning.

Core BCAA

core bcaaDet här är som sagt en ny produkt för mig så jag kan inte orda om hur den fungerar men om man ska tro på det som användare säger så är det här ett mycket bra val för grenade aminosyror som håller riktigt hög kvalitet. Syftet med Core BCAA är att stimulera muskelbygge samtidigt som man underhåller och sköter om befintlig muskelmassa. Produkten har också viktiga tillsatser som hjälper kroppen att snabbt ta upp aminosyrorna. Något som fick mig att vilja testa är också det att så många säger att smaken är så god och det är viktigt för mig.

Mivitotal för mer ork

Mivitotal är ett kosttillskott med över 19 olika vitaminer som är tänkt att fungera som en hjälp då man behöver mer energi. Kosttillskottet har också aminosyran L-tyrosin och vassleprotein och det passar ju bra för mig. I och med att jag har hört av bekanta att det här kosttillskottet ska vara ett av de bästa som finns just nu så tänkte jag ge det en chans.

Effektivare träning med musik

Man kan göra en massa saker för att få mer pump i musklerna vid varje träningstillfälle. Här kan jag nämna tillräckligt med sömn, tillräckligt med dricka och så smarta proteintillskott förstås. Något som många missar att prata om när det gäller effektivare träning är det där med musik. Detta trots att det är så uppenbart att de flesta använder sig av musik för att komma igång på löpbandet och för att orka några omgångar till.

För mig är det en självklarhet att jag måste ha musik för träningen. Jag sätter ihop mixar som är utformade för att passa upplägget på min träning. Det här är verkligen ett smart sätt att genomföra ett pass på ett bättre sätt. Jag kör en viss typ av musik för uppvärmning, för att sedan växla till lite andra tempon då jag börjar ge musklerna en omgång.

Något som jag kan störa mig på är när det spelas alltför hög musik i träningslokalen. Det här stör mig då jag inte alltid gillar att ha så hög volym på min egen musik. Nu är det inte så populärt att komma och be om att de byter musik eller stänger av radion på gymmet så jag har funnit bättre lösningar med headphones som sitter bättre. Mitt problem är att jag inte tycker om pluggarna som man sticker in i öronen, men det finns varianter där man även har en båge över huvudet vilket gör att det hela sitter på plats bättre.

Jag tror att det kan vara klokt att experimentera lite med den musik som man tränar till. Att alltid köra på samma spår blir lätt trist så det är ingen dum idé att skapa alternativa listor som man laddar spelaren med. Sedan så är det bara att variera och köra på de spår som känns bäst för dagen.

En sak är helt klart säker och det är att man får effektivare träning med musik. För mig så innebär det till viss del hårdrock och till viss del poplåtar från 1980-talet. Jag vet, konstig blandning. Jag ger verkligen alla rådet att se över den musik som ni lyssnar på under träningen. Ta bara en sådan sak som löpträning. Det blir så otroligt mycket lättare att hålla flåset då man kan fokusera på bra musik som dessutom gör det lättare att hålla takten och att undvika att sacka och bli trött i förtid. Nöj er inte med den musik som spelas på gymmet utan skapa egna mixar för bättre träningsresultat!

Träning med kettlebells

Det är många som snackar om hur bra kettlebells är för att bli stark och även för att bränna fett. Det här träningsredskapet är verkligen något som jag kan rekommendera och jag har en egen kettlebell hemma som jag använder för lite olika typer av träning. Om du trodde att kettlebells är rosa och lila redskap för tjejer som vill snygga till formen så har du inte insett vidden av denna lilla tyngd. Med bra kettlebellsträning så får man kompletta pass och dessutom så tycker jag att den här formen av träning är kul.

Uppvärmning

Det första steget inför varje styrkepass är förstås uppvärmningen. När man kör på ett löpband så blir man förstås varm, men med en kettlebll så får man upp en jämnare värmefördelning. Man kan helt enkelt se till att hela kroppen värms upp och inte mest benen. Genom att köra lugnt och försiktigt så är man snart redo för det verkliga passet.

Lyft, ryck och sving

Det som kännetecknar träningen med kettlebells är de unika rörelserna som kan anses vara knyckiga, ryckiga och även ses som stora sving. En kettlebell har fått sitt namn för det engelska ordet för tekanna för att redskapet ser ut som en liten kanna med handtag på. Man kan också säga att det rör sig om en kula med handtag på. Genom att välja rätt vikt så kan man jobba med att bygga upp styrkan genom olika moment där man lyfter och svingar på lite olika sätt. Med ett komplett program så kommer man åt alla muskelgrupper och man kan köra med en slags cirkelträning.

Mina råd

Om du vill börja med kettlebellsträning så tycker jag att du är på rätt väg men spring inte och köp en egen kettlebell det första du gör. Jag började tillsammans med en kille som verkligen kan det här och som kunde lära mig rätt rörelsemönster. Idag så kör jag bara de övningar som jag är säker på då jag är själv. Jag tycker att träningen fungerar allra bäst med en partner eftersom man då kan hålla ett öga på att rörelserna görs på rätt sätt. Med kettlebells så vill man inte knycka och rycka på fel sätt för det kan göra ont! Därför så ger jag dig rådet att börja på ett gym eller tillsammans med en personlig tränare som lär dig hur du ska jobba. När du sedan upplever att du har ett bra program som du kan genomföra själv så kan det vara dags att skaffa en egen kettlebell att jobba hemma med.